Murcia

"Sé dónde está mi límite, pero me sigo exprimiendo para ver dónde soy capaz de llegar"

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Raúl Martínez, doce veces campeón de España de trial bici, nos enseña cómo cuidar el cuerpo y maximizar el rendimiento para lograr las metas deportivas

Raúl Martínez en el circuito de trial bici de Los Camachos

El piloto del Club Trial bici Cartagena, Raúl Martínez, es un ejemplo de rendimiento y logros al máximo nivel en uno de los deportes más exigentes sobre dos ruedas, el trial bici.

Ha logrado su duodécimo título nacional en el Campeonato de España de Trial Bici 2019 celebrado el pasado 22 y 23 de junio en el nuevo circuito de Los Camachos de Cartagena y el pasado 30 de junio se subió al podium en tercera posición en el campeonato de Europa en Brumano (Italia).

Con 37 años cuentas con un palmarés lleno de éxitos que incluye proclamarte Campeón de España de Trial bici cinco años seguidos, entre 2000 y 2005. ¿Cuál crees que ha sido tu mayor éxito deportivo?

Sinceramente, más allá de los títulos, mi éxito es poder seguir rindiendo a mi máximo nivel día a día, entreno tras entreno. Sé dónde está mi límite pero me sigo exprimiendo para ver hasta dónde soy capaz de llegar.

Además de tus entrenamientos y tu trabajo habitual, todos los sábados entrenas a un grupo de 30 niños de la escuela infantil del Club Trial bici Cartagena, que desde pequeños (incluso niños que montan en bicis con ruedines) se interesan por este deporte. Es, sin duda, una apuesta firme por potenciarlo en Cartagena y en toda España. ¿Cómo ves el presente y el futuro del Trial Bici?

Lo veo con gran proyección. Tenemos una gran cantera y esto es gracias a la escuela del Club Trial bici Cartagena que, junto con sus monitores y dirección técnica, estamos logrando que el trial llegue a estos jóvenes campeones. Ya contamos con un campeón de España en categoría promesa, Luis Manuel Martínez, lo que es un claro ejemplo del buen trabajo que se está haciendo desde el club.

¿Cuál es el aspecto más exigente del trial bici?

Yo diría que todo. Es un deporte muy físico y muy técnico, pero también necesitas potencia y valentía. Por supuesto, de cabeza también tienes que estar muy bien…

¿Cómo trabajas la concentración y la mente? ¿Cuál es tu rutina de descanso o de preparación antes de una carrera?

Intento estar relajado y descansar bastante. Ya tengo experiencia y se que debo disfrutar el momento. Sobre mi rutina, siempre procuro estudiarme muy bien el circuito y también intercambiar opiniones con los compañeros y rivales. También suelo hacer unos ejercicio mentales que me enseñó mi psicólogo.

¿Cómo es tu rutina de entrenamiento en días normales y en las jornadas anteriores o posteriores a una prueba o un campeonato importante?

Casi siempre hago un entrenamiento muy centrado en competición, tipo simulacro de carrera. También intento mejorar en mis puntos débiles en mi entrenamiento del día a día. En general, me gusta montar y disfruto haciendo trial.

No solo las competiciones, sino los entrenamientos diarios de trial bici son muy 'castigados' para el cuerpo porque se realizan al aire libre, por lo que estás expuesto a todo tipo de condiciones ambientales, ya sean sol y calor, lluvia o frío. ¿Cómo te proteges físicamente?

Lo cierto es que cuando peor lo pasamos es en verano. Sufrimos más con el calor, aunque más o menos estamos acostumbrados. En cuanto a la protección, llevamos un equipamiento ligero tanto en ropa como en protecciones, eso sí, el casco es obligatorio.

¿Qué parte o partes de tu cuerpo son las que más sufren? ¿Cómo las cuidas?

Yo sufro mucho de tobillos y rodillas, aunque estos últimos años me estoy cuidando cada vez más. Un buen calentamiento y, por supuesto, unos buenos estiramientos son vitales para estas partes del cuerpo.

Además de proteger el físico, en el trial bici es crucial mantener el peso y el tono. ¿Cuidas tu nutrición para rendir al máximo? ¿Cómo?

Sí, igual que en todos los deportes tienes que cuidar mucho tanto el peso como el tono físico. Personalmente intento llevar una alimentación que me complemente con mi desgaste diario.

¿Complementas tu dieta con suplementación deportiva?

Para mis entrenamientos diarios tomo MultiCereal Energy de Marnys Sports, en el desayuno, me complementa con energía y me siento alimentado durante el entreno.

También suelo tomar una bebida isotónica durante el entrenamiento. Actualmente tomo Metal Endurance de Marnys Sports ya que es importante recuperar el equilibrio de electrolitos para aumentar la resistencia.

La rehidratación y reposición de sales, fundamental para el rendimiento

¿Qué beneficios obtienes de la suplementación deportiva?

Es necesario estar bien nutrido en general, pero sobre todo para el trial es importante no sentirse agarrotado y con la suplementación deportiva esto se evita. Por ejemplo, suplementos con magnesio ayudan a evitar los espasmos y calambres. Me gustan los que ofrece la marca Marnys porque tiene formato vial bebible lo que es muy cómodo.

¿Hay algún tipo de suplemento que recomendarías especialmente para quien practique trial bici?

Todos los suplementos de Marnys Sports son recomendables. Para el europeo, que fue una competición bastante dura y de mucha duración, estuve durante toda la competición utilizando el recuperador Electrolyte Recocovery que me ayudó a mantenerme y no llegar desgastado al final de la competición.

¿Crees que es importante que la suplementación deportiva sea natural, como es el caso de MARNYS SPORTS®?

Sí, por supuesto. Todo lo que sea natural y no esté compuesto de químicos ayuda a no engañar al físico.

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MARNYS SPORTS® es la línea de nutrición deportiva natural de MARNYS® que ha sido científicamente desarrollada con la colaboración de los mejores especialistas de la nutrición deportiva, farmacia y fitoterapia, fundamentada en el rigor científico actual y los mejores ingredientes naturales.

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